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アブダクター

Abductor

  • 運動種別:下半身運動
  • 期待できる効果:脚の引き締め(シェイプアップ)
  • 重量選択:160/200/235/295パウンド
  • 重量調整:5パウンド
アダクター(Adductor)と呼ぶこともあります。

大腿部の両側を同時に内転または外転させることにより、大腿部の内側と外側の筋肉群を効果的に鍛えることができます。

アブダクター

ヒップ、下肢、内側広筋、大殿筋に効きます。

背中にシートをつけて座る。
背もたれに寄りかからず体幹で支えている状態でまっすぐ座りましょう。足先を真っすぐにして内もも側にマシンをセットします。
鍛えられる主な部位は「股関節(=内転筋)」です。
股関節を軸に脚を閉じていきます。ゆっくり元の位置まで戻します。この動作を繰り返します。