〒359-1141 埼玉県所沢市小手指町1-16-4 0120-887-047/050-5784-8999

厚生労働省認定運動型健康増進施設

ラットプル&ロウ

lat pull & row

  • 運動種別:上半身運動
  • 期待できる効果:広背筋、大円筋、棘下筋の筋力アップ
  • 重量選択:160/200/235/295パウンド
  • 重量調整:5パウンド
  • ラットプルと呼ぶこともあります。
広背筋のトレーニングや、三角筋と上半身の筋肉の補助トレーニングを目的としたマシンです。

ラットプル&ロウ

トレーニング方法によっては肩甲骨周辺の柔軟性を高めることもできます。引き締まった背中を手に入れましょう。

身体が浮かないように、ピンでバットを調整します。太ももに当たる位置が目安です。
ピンを差しておもりを調整します。バーを握り、ももの位置を固定してシートに座ります。息を吐きながらゆっくりとバーを首から鎖骨あたりまで下します。

鍛えられる主な部位は「背中(広背筋)」と「腕(上腕二頭筋)」になります。
背中が丸まらないように肩甲骨を寄せてトレーニングしましょう。アームを首の後ろにもってくると、肩関節と肩甲骨周辺筋の柔軟性を高めるトレーニングにもなります。
首だけを前に曲げないように注意しましょう。